Cuprins:

Sarcina și Dieta Vegană Merg Mână în Mână?
Sarcina și Dieta Vegană Merg Mână în Mână?

Video: Sarcina și Dieta Vegană Merg Mână în Mână?

Video: Sarcina și Dieta Vegană Merg Mână în Mână?
Video: Sub Lupă - Dieta vegană și raw vegană - Loredana Mărăcine 2024, Martie
Anonim

Există multe motive pentru care oamenii decid să cedeze unei diete vegetariene sau vegane. Indiferent dacă este dorința de a fi mai sănătos, de a duce un stil de viață ecologic sau doar de a rămâne sensibil la bunăstarea animalelor, acest tip de nutriție poate avea o influență adversă asupra sănătății animalului. Aport optim de anumite vitamine și minerale, mai ales atunci când esti insarcinata! Deci, cum combinați sarcina și o dietă vegană pentru a vă acoperi nevoile și cele ale bebelușului vostru nenăscut? Lipsa produselor de origine animală are repercusiuni asupra sănătății fătului? Dévaita.fr analizează îndeaproape sfaturile celor mai buni nutriționiști și dietetici pentru a concilia veganismul cu sarcina.

Sarcina și dieta vegană: poți fi gravidă și vegană?

sarcină și dietă vegetariană expert sfaturi dietetice pentru a evita încăpățânarea și problemele de sănătate
sarcină și dietă vegetariană expert sfaturi dietetice pentru a evita încăpățânarea și problemele de sănătate

Faptul de a fi gravidă și vegan este compatibil? Aceasta este marea întrebare, al cărei răspuns este departe de a fi simplu! Având în vedere faptul că fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive importante pentru sănătate, pare puțin ciudat că o dietă pe bază de plante poate provoca probleme. Cu toate acestea, carnea și produsele lactate conțin cantități mari de vitamine și minerale esențiale pentru organism, care nu se găsesc în alimentele vegetale. Prin urmare, trebuie luate măsuri de precauție pentru femeile vegane însărcinate.

dietă vegană și sfaturi dietetice expert în sarcină sigură
dietă vegană și sfaturi dietetice expert în sarcină sigură

Potrivit Asociației Dietetice Americane, subiectul „sarcină și dietă vegană” nu prezintă niciun risc pentru mamă sau sănătatea copilului, cu condiția ca femeia însărcinată să se completeze cu zinc, vitamina B12 și fier (sub formă de alimente sau medicament). Pe de altă parte, Public Health France afirmă că atunci când cineva nu consumă niciun produs de origine animală, riscă deficiențe grave în vitamina B12, ducând la anemii severe. Într-adevăr, numai produsele de origine animală conțin această vitamină. Chiar și cu o dietă echilibrată, vegetarienii sau veganii trebuie, prin urmare, împreună cu medicul curant, să ia un supliment sub formă de medicament sau supliment alimentar.

Fertilitatea și dieta vegană

sfaturi de specialitate privind fertilitatea și dieta vegană
sfaturi de specialitate privind fertilitatea și dieta vegană

Știm cu toții cât de multă mâncare afectează fertilitatea și capacitatea de a rămâne însărcinată! Deci, ce zici de a fi vegan și de a dori să ai un copil? Crezi sau nu, veganismul poate avea un efect pozitiv asupra capacității de a concepe? Persoanele cu o dietă bogată în cereale și legume pot fi de fapt mai fertile decât cele care nu primesc la fel de multe. Deci, iată cum să vă maximizați capacitatea de a concepe:

  • verificați dacă indicele de masă corporală se încadrează în normă
  • luând suplimente de acid folic în fiecare zi
  • evita grasimile si zaharul
  • evita tutunul și alcoolul
  • faceți teste de sânge pentru a vă determina nivelul de fier
  • luați vitamina B12 (sub formă de alimente sau medicamente)
  • nu neglija sportul
  • nu zgârie la hidratare

Sarcină și vegană

fii vegan și însărcinat de la experți în dieteticieni experți în sarcină și dietă vegană
fii vegan și însărcinat de la experți în dieteticieni experți în sarcină și dietă vegană

Experții în sănătate sunt unanimi cu privire la acest punct: viitoarele mame vegane trebuie să fie bine monitorizate din punct de vedere nutrițional pentru a evita orice posibil deficit. Pe parcursul celor 9 luni de sarcină, a avea o atenție medicală specială, având în vedere dificultățile pe care le poate prezenta o astfel de dietă, este o adevărată necesitate pentru a acoperi nevoile nutriționale ale mamei și ale bebelușului. Pe scurt, este esențial să consultați în mod regulat un nutriționist și medicul dumneavoastră, ginecologul și moașa pentru dieta dumneavoastră.

Ce alimente să preferi atunci când ești gravidă și vegană?

dietă vegană în timpul sarcinii sfaturi dietetice pentru a evita riscurile
dietă vegană în timpul sarcinii sfaturi dietetice pentru a evita riscurile

Printre recomandările cheie ale nutriționiștilor și dieteticienilor se numără următoarele alimente:

  • Legume și fructe pentru aprovizionarea cu vitamine, minerale, fibre.
  • Legume verzi pentru calciu
  • Boabe integrale pentru conținutul lor ridicat de vitamina B, minerale și fibre (pâine integrală, paste integrale, orez brun, mei, quinoa, hrișcă, fulgi de ovăz)
  • Leguminoase bogate în proteine, fier și fibre
  • Semințele oleaginoase (nuci, alune, migdale) pentru aportul lor de proteine, calciu și grăsimi bune
  • Uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nucă, ulei de măsline), în general bogate în omega 3

Te rog nu:

  • mâncând prea multe amidonuri sau legume
  • uitați de proteine, în general esențiale pentru o sarcină bună
  • neglijând sursele de vitamina B12

În ceea ce privește aportul de calciu, chiar dacă mâncați migdale, leguminoase și varză chineză, acesta nu va fi suficient. De asemenea, ar trebui să beți apă minerală de calciu. În ceea ce privește omega 3, este necesar să se favorizeze anumite alge bogate în ea. Pentru fier, reconciliați sursele naturale cu aportul de suplimente nutritive. Idem pentru vitamina D.

Meniu demn de o viitoare mamă vegană

sarcină și dietă vegană sfaturi dietetice pentru a evita deficitul de vitamine și minerale
sarcină și dietă vegană sfaturi dietetice pentru a evita deficitul de vitamine și minerale

Mic dejun: Începeți ziua cu un smoothie verde cu spanac, lămâie, banană și tărâțe de ovăz.

Gustare: Între micul dejun și prânz, alegeți o bară de cereale.

Prânz: aperitiv din legume crude și sos de oțet de cidru sau ulei de rapiță cu cartofi dulci și linte

Gustare: fructe și migdale

Cina: terminați cu tăiței chinezi cu broccoli, ardei, ceapă, morcovi și tofu, totul însoțit de ulei de măsline și sos de soia. Luați un iaurt pe bază de plante pentru deșert.

Potrivit mai multor experți, dieta vegană protejează fătul de PCB-uri, metale grele și dioxine care se găsesc în produsele lactate, carne și unii pești. Datorită fibrei, femeile vegane însărcinate sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme de constipație, care sunt foarte frecvente la mamele care consumă carne.

Sarcina și dieta vegană: semnele de avertizare nu trebuie trecute cu vederea

dieta vegană și greșelile de sarcină pentru a evita semnele de avertizare asupra sănătății să nu fie trecute cu vederea
dieta vegană și greșelile de sarcină pentru a evita semnele de avertizare asupra sănătății să nu fie trecute cu vederea

Deși veganismul oferă mai multe avantaje în timpul sarcinii, nu ar trebui trecute cu vederea riscurile și semnele de avertizare (deficiențe grave de calciu, vitamina D, acizi grași esențiali precum EPA și DHA, fier, vitamina B12, întârzierea creșterii. Făt)! Unii nutriționiști susțin că dieta ar trebui întreruptă în timpul celor nouă luni de sarcină. Pentru ca viitorul bebeluș să fie sănătos, femeia trebuie să-și extindă meniul și să favorizeze toate familiile alimentare, adăugând produse lactate, puțină carne și fructe de mare în farfurie.

În orice caz, în cazul unor semne de avertizare legate de dezvoltarea fătului, detectate în general în timpul unei consultații medicale sau analize de sânge, este crucial să se verifice echilibrul alimentar al viitoarei mame, indiferent dacă este sau nu vegană..

Dieta vegană și alăptarea

dietă vegană și alăptare sfaturi dietetice pentru viitoarele mame vegane
dietă vegană și alăptare sfaturi dietetice pentru viitoarele mame vegane

O altă perioadă discutabilă după o sarcină vegană este în mod evident alăptarea. Deci, laptele mamelor vegane este la fel de hrănitor ca cel al mamelor omnivore? Raspunsul este da ! Datorită consumului ridicat de legume și fructe, laptele femeilor vegane trebuie să fie și mai bogat în antioxidanți. Nu trebuie să conțină reziduuri de dioxine, PCB, metale grele sau antibiotice, prezente în carne și pește gras.



Dacă mama nu consumă suficiente alimente bogate în omega 3 de tip DHA, și laptele ei va fi sărac. DHA este implicat în maturarea celulelor creierului și a retinei. Dacă un copil nu obține suficient în timpul celui de-al treilea trimestru de dezvoltare și în timpul alăptării după naștere, abilitățile sale senzoriale neuronale pot fi mai puțin dezvoltate. În concluzie, vă lăsăm să descoperiți părerea și experiența unei mame vegane în videoclipul de mai sus!

Recomandat: