Cuprins:

Pierdeți Grăsimea Abdominală Eficient și Durabil
Pierdeți Grăsimea Abdominală Eficient și Durabil

Video: Pierdeți Grăsimea Abdominală Eficient și Durabil

Video: Pierdeți Grăsimea Abdominală Eficient și Durabil
Video: Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea | Pofticios cu Pătrățele ep.2 2024, Martie
Anonim

Ați câștigat câteva kilograme mici și vedeți doar acei centimetri câștigați în stomac? În lenjeria sau costumul de baie, îl poți simți chiar și atunci când stai în fața computerului la birou! Pentru a saluta! »Cu stomacul plat și reușiți să pierdeți grăsimea abdominală eficient și odată pentru totdeauna, ar trebui adoptate câteva sfaturi și reguli înainte de sosirea verii 2020!

Sfaturi de top ale experților pentru a pierde eficient grăsimea de pe burtă

pierde omul gras abdominal
pierde omul gras abdominal

Oricine dorește să slăbească știe că a scăpa de grăsimea abdominală este cea mai dificilă sarcină de îndeplinit, deoarece aceasta este zona afectată atunci când începeți să vă îngrășați. Atât bărbații, cât și femeile sunt afectați, deși sunt mai predispuși să stocheze grăsime în timpul fazei menopauzei.

Ce este mai exact grăsimea abdominală?

iubirea abdominală a burții grase se ocupă de compoziții și sfaturi de eliminare
iubirea abdominală a burții grase se ocupă de compoziții și sfaturi de eliminare

Grăsimea corporală apare de obicei sub trei forme: trigliceride (acizi grași care se găsesc în sânge), grăsime subcutanată (situată sub suprafața pielii) și grăsime viscerală (situată sub mușchii abdominali). În ceea ce privește acestea din urmă, aceasta constă din grăsime subcutanată și viscerală și este cea mai riscantă pentru sănătate, fiind unul dintre factorii principali responsabili de boli cardiovasculare la bărbați și la unele femei. Desigur, este cel mai dificil de eliminat.

Motivele formării și evoluției sale

pierde grăsime abdominală femeie în postmenopauză
pierde grăsime abdominală femeie în postmenopauză

La prima vedere, eliminarea grăsimii viscerale este o chestiune simplă de calorii și activitate fizică. Dar, printre alte motive (echilibru alimentar slab, răsturnări hormonale, exces de stil de viață sedentar), formarea și evoluția grăsimilor provin dintr-o problemă de comportament. Cu alte cuvinte, o mulțime de stres în timpul vieții de zi cu zi, care, la rândul său, duce la reflexe alimentare proaste, cum ar fi consumul de alimente procesate, gustări între mese sau consumul de zahăr sau sare.

Obezitatea abdominală la femei: regulile de aur de urmat

sfaturi și trucuri pentru combaterea obezității abdominale
sfaturi și trucuri pentru combaterea obezității abdominale

Pentru a spune „opriți-vă” mâncării de proastă calitate, specialiștii sfătuiesc mai ales să încerce să diferențieze nevoile capului și cele ale corpului. Trebuie doar să-ți asculți foamea și sentimentul de plenitudine. Prin urmare, puteți începe încet, înlocuind untul cu ulei de măsline și preferând proteinele vegetale decât cele de origine animală.

Te pun în mișcare

reguli simple de adoptat în birou împotriva obezității abdominale
reguli simple de adoptat în birou împotriva obezității abdominale

Dacă nu-ți amintești ultima dată când ai făcut mișcare, grăsimea din burtă și mânerele dragostei se vor topi în momentul în care te vei mișca din nou. Prin urmare, principalul lucru este să adoptați obiceiuri simple, dar eficiente, cum ar fi preferarea scărilor către lifturi, scurtarea călătoriei cu autobuzul pentru a se termina pe jos și ridicarea des de pe scaunul de la birou, astfel încât să nu stați toată ziua.

Plank în fiecare dimineață în loc de stand-up-uri

pierde femeia grasă abdominală
pierde femeia grasă abdominală

Te-ai săturat să faci seturi și seturi de abs în fiecare dimineață? Vești bune ! Când scopul dvs. este să atacați grăsimea viscerală și să aveți un stomac mai plat, trebuie să lucrați mușchii adânci ai mușchilor abdominali. Cum? 'Sau' Ce? Nu ai timp să mergi la sală? Fiți siguri ! Pentru a face scândura, tot ce aveți nevoie este un saltea moale și să sunați cu ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Static sau dinamic, scândura vă va permite nu numai să vă începeți ziua cu piciorul drept, ci și să mâncați mai puțin în timpul următoarei mese.

Trageți-vă în stomac în timpul zilei: o idee prostească sau eficientă?

sfaturile și trucurile pentru a avea stomacul plat elimină femeia bărbatului cu grăsime abdominală
sfaturile și trucurile pentru a avea stomacul plat elimină femeia bărbatului cu grăsime abdominală

Faceți ședințe în transportul public, la birou sau în mașină pentru a vă găsi stomacul plat? Credeți sau nu, este cu totul posibil. Simplul fapt de a-ți înfunda burtica și, prin urmare, de a contracta mușchii abdominali, este suficient pentru a-ți construi mușchiul fără a fi nevoie să mergi la sală. Trebuie doar să te gândești la asta și să-l transformi într-un obicei. Și nu uitați să vă îndreptați! Corpul tău îți va mulțumi

Grăsimea abdominală la bărbați - cum să o pierzi?

pierde sfaturi și trucuri abdominale pentru bărbatul gras
pierde sfaturi și trucuri abdominale pentru bărbatul gras

Deosebit de sensibili la obezitatea abdominală, bărbații au totuși mijloacele de a lupta împotriva acestui fenomen: activitate fizică, dietă adaptată, suplimente naturale etc. Cu toate acestea, problema nu este doar estetică! După cum sa menționat deja, grăsimea abdominală este unul dintre principalii factori responsabili pentru bolile cardiovasculare la bărbați.

sfaturi de specialitate privind obezitatea abdominală la bărbați
sfaturi de specialitate privind obezitatea abdominală la bărbați

Pentru mulți bărbați și femei, singura soluție pentru eliminarea grăsimii din burtă este urmarea uneia sau mai multor diete de slăbit. Cu toate acestea, nu este deloc cazul. Deci, pe lângă adoptarea unui program nutrițional, trebuie să dezvoltăm și obiceiuri alimentare durabile, cum ar fi, de exemplu, reducerea treptată a alimentelor cu calorii. Prin consumul de alimente cu densitate energetică mai mică, corpul se satură mai repede. Deci, nu mai trebuie să vă calculați caloriile, ci mai degrabă să încetați să mâncați atunci când apar semnalele de sațietate.

ce sport bărbat și femeie să elimine obezitatea abdominală
ce sport bărbat și femeie să elimine obezitatea abdominală

Cu toate acestea, dieta corectă nu este suficientă pentru a reduce acest tip de grăsimi. Activitatea fizică este, de asemenea, esențială! Cele 4 tipuri principale de activitate fizică care trebuie favorizate sunt totuși mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul. Notă: nu se exclud reciproc. Principalul lucru este că sunt regulate (cel puțin trei ședințe pe săptămână de la 30 de minute la 1 oră). De asemenea, este posibil să optați pentru exerciții de antrenament de forță abdominală pentru a elimina grăsimea subcutanată, la fel de inestetică.

Pierderea grăsimii abdominale ca femeie în postmenopauză

ce alimente să pierzi grăsimea abdominală femeie în postmenopauză
ce alimente să pierzi grăsimea abdominală femeie în postmenopauză

Fiecare femeie apropiată de cei cincizeci de ani este bine conștientă că corpul feminin nu mai răspunde ca înainte în perioada menopauzei. Țesutul adipos, chinuit de efectul modificărilor hormonale, nu vă mai poate garanta un stomac plat. Fara sa schimbi nimic, te vei ingrasa mai usor, prin depozitarea grasimii in jurul taliei. Pentru a vă găsi linia obișnuită, trebuie să o eliminați și să nu o mai lăsați să se așeze. Fiți siguri că acestea nu sunt diete drastice, ci pur și simplu câteva reguli dietetice de urmat.

  • reduceți zaharurile simple (băuturi dulci și alcoolice, deserturi de ciocolată, compoturi și salate industriale de fructe)
  • favorizează alimentele bogate în proteine și calciu (produse lactate, leguminoase, carne slabă, pește și fructe de mare)
  • evita gustarea
  • faceți un fel de „zi de înșelăciune” în fiecare lună
  • crește flora intestinală consumând fibre dietetice (cereale, pâine integrală, fructe și legume), prebiotice (anghinare, sparanghel, banană, conopidă) și probiotice (produse lactate)
  • excludeți sarea din meniu și optați pentru ierburi aromate
  • bea multă apă și faceți un tratament de detoxifiere
  • misca-te
  • gestionează-ți pofta de mâncare cu un somn bun
  • gândiți-vă la alimentele complementare (probiotice, fiole cu vitamina D)

10 alimente pentru arderea grăsimilor abdominale

mâncarea de top arde grăsimea abdominală
mâncarea de top arde grăsimea abdominală

Eliminați grăsimea abdominală în mod natural cu câteva fructe și legume care slăbesc? Da ! Iată cele 10 alimente de mâncat fără moderație pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

  • lamaia
  • Kiwi
  • Mar verde
  • vânătă
  • grapefruit
  • scorţişoară
  • ananas
  • avocatul
  • ceai verde
  • papaya
  • ghimbir
  • sparanghel

Smoothie pentru arderea grăsimilor abdominale - Rețete ușoare

reteta de smoothie arde grasimile abdominale
reteta de smoothie arde grasimile abdominale

Și da, eliminarea grăsimii abdominale poate rima cu lăcomie! Pur și simplu trebuie să vă bucurați de beneficiile fructelor și plantelor care ard grăsimi. Luați un blender și creați un smoothie de slăbire și vitamine!

  • ceai verde
  • kiwi
  • suc de 1 lamaie
  • miere (opțional)

Ceaiul verde este, desigur, unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi, care vor topi mânerele de dragoste și grăsimea din burtă doar în cel mai scurt timp. Pe lângă faptul că ajută la limitarea gustărilor în timpul zilei, acest smoothie verde vă va permite să eliminați toxinele și să reduceți celulita! Deci, începeți prin prepararea ceaiului verde. Pentru a face acest lucru, nu aduceți apa la fierbere (nu trebuie să depășească 75 ° C). Lăsați ceaiul să se absoarbă câteva minute, apoi lăsați-l să se răcească. În general, antioxidanții fructului kiwi sunt conținuți în pielea sa. Vă rugăm să nu-l curățați. Apoi stoarceți sucul unei lămâi în blender și adăugați bucățile de kiwi. Amestecați totul bine și adăugați puțină miere, dacă doriți.

Recomandat: